大家身為考生，很有可能練題目時，會練到很厭世，導致拖延症發作，躺在床上滑手機，放空時間比讀書時間還多...可能是生物演化的關係，人本來就會去做自己輕鬆、多巴胺驟升的事，遇到這樣的狀況，沒關係！你只需要先釐清幾件事情：
1. 對當下有意識 (Raise your awareness)
首先，你要先知道自己「已經正在開始拖延了」，如果沒有意識到這個當下，改善的機會都沒有。比方說，假設你滑手機滑到一半，你可以問自己：「我現在在幹嘛？我本來應該要幹嘛？為什麼我在滑手機？」先對自己提問，你才會知道自己現在正在拖延症發作，讓大腦先產生這個意識，察覺到這個當下後，請停止手邊一切讓你分心的事物，你可以把手機放在另外個房間，把手機開飛航，把電腦關機。或者，你可以轉移陣地，到咖啡廳唸書，讓氣氛督促著你唸書。
2. 知道為什麼自己要做 (Know why you are doing it)
人是很健忘的動物，你會忘記當時興沖沖制定完讀書計畫的瞬間，你會忘記你內心曾渴望著目標達成的悸動，你甚至會忘記你為什麼要努力，尤其是當人很消極的時候。因此，遇到像這樣的狀況，我會先暫停我手邊一切的工作，緩緩閉上眼睛冥想三分鐘，在腦中建構「達成目標的自己。」
以我為例，我腦中會有個畫面，想像著自己，在台上交多益的感覺，這樣的臨場澎湃感，我就不會覺得「媽呀，編講義好累好麻煩喔，我先去看個電視」。如果是你，你可以想著「我多益如果有金色證書的畫面」，比如，你想像帶著金色證書去外商公司面試，用英文與自信地與面試官侃侃而談，有這樣的想像，此時此刻的自己，便不可能會再拖延了。這個方法，親測有效！
3. 了解你自己 (Know who you are)
在我教學的生涯裡，我看過有很多「極為自律」和「三天打魚兩天曬網」的學生。如果你是很自律的學生，你會知道什麼時刻，該做什麼事情，你只要注意要適當的休息就好；然而，做事比較憑藉感覺的人，你需要有一個「可執行的計畫」，也就是，你需要衡量自己的時間分配，問自己一天當中有多少時間，能完成多少事情。
每個人的身份可能不一樣，能讀書的時間也不一樣，好好作出規劃，按表操課；此外，一天當中，也不要排太多任務，心理負擔若感到很大，連開始都很難。建議同學，你可以“take a small bite”，把任務拆成很多小任務。舉例來說，你今天預計你今天要寫一回多益閱讀題目100題，你發現有點煩，很厭世，有這樣的情緒沒關係。
這時，重點要放在“Get yourself started“。
因此，你可以告訴自己說：好，我就做Part 5 之後，我可以去買個五十嵐來喝，再回來做Part 6。(當然，如果你是屬於狗急跳牆後天就要考的同學，就另當別論了XD）不曉得版上的大家，準備多益順不順利呢？你需要讀書計畫嗎？上班族的考生、大學生，都可以適用我為大家準備的讀書計畫！先從一本模擬題本書開始執行吧！
